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Die Engine schaut auf deine letzten Einheiten dieser Übung. Hast du in jedem Satz das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreicht, erhöht sie um einen Gewichtsschritt; liegst du im Bereich, verlangt sie eine Wiederholung mehr beim selben Gewicht; lagst du darunter, hält oder senkt sie das Gewicht. Nach einer langen Pause startest du leichter. Die Taste „Warum?“ neben jedem Ziel erklärt den Grund.

Das schwerste Gewicht, das du wahrscheinlich einmal heben könntest, geschätzt aus Gewicht und Wiederholungen deiner Sätze (z. B. 100 kg × 5 ≈ 117 kg). Es steigt, wenn du stärker wirst; Diagramme und Rekorde verfolgen es.

Ein Satz ist ein Rekord, wenn sein geschätztes Maximum deine bisherige Bestleistung in dieser Übung übertrifft. Nur erledigte Arbeitssätze zählen – keine Aufwärmsätze und keine nicht abgehakten Sätze. Beim ersten Mal wird kein Rekord angezeigt.

Die Heatmap unter Fortschritt zeigt die Arbeitssätze, die ein Muskel diese Woche insgesamt bekommen hat (alle Workouts zusammen, ohne Aufwärmen). Brust 2 Tage pro Woche mit je 2 Übungen × 3 Sätzen ergibt z. B. 12 Sätze.

Pro schaltet Gewichts- und Wiederholungsziele für die nächste Einheit, Plateau-Warnungen, das 1RM-Diagramm, die Heatmap und unbegrenzte Programme frei. Die ersten 3 Tage sind kostenlos; wir erinnern dich vor dem Ende. Kündigen kannst du in den Abo-Einstellungen von App Store oder Google Play.

Ja: Einstellungen → Trainingseinstellungen → Gewichtsschritte. Wähle für jede Ausrüstung den kleinsten Sprung (z. B. Kurzhanteln in 2-kg-Schritten). Vorschläge und die + / − Tasten folgen ihm. kg oder lb unter Einstellungen → Trainingseinstellungen → Einheit.

Nutze in den Einstellungen dieser App „Daten exportieren (CSV)“, speichere die Datei auf deinem Handy und wähle sie unter Einstellungen → Aus Hevy / Strong importieren. Importierte Workouts werden als „Nur ich“ gespeichert. Übungen, die wir nicht haben, werden übersprungen und in der Vorschau aufgelistet. Dieselbe Datei zweimal erzeugt keine Duplikate.

Ja: Einstellungen → Exportieren. Alle Workouts werden als CSV-Datei im Hevy-Format erstellt, die du in Dateien speichern oder teilen kannst.

Ja. Workouts werden zuerst auf dem Handy gespeichert und mit deinem Konto synchronisiert, sobald du wieder online bist. Den Status siehst du unter Einstellungen → Synchronisierung. Offline vergebene Likes warten und werden später gesendet.

Für jedes Workout wählst du Nur ich, Follower oder Alle; den Standard für neue Workouts legst du unter Einstellungen → Datenschutz fest. Bei einem privaten Konto bestätigst du Follow-Anfragen. Die Freigabe-Erlaubnis kannst du dort jederzeit widerrufen.

Für die Pausen-Meldung bei gesperrtem Handy musst du Setlore Mitteilungen erlauben (iPhone: Einstellungen → Setlore → Mitteilungen) und Einstellungen → Mitteilungen → Pausentimer muss an sein. Damit der Bildschirm im Training nicht dunkel wird: Einstellungen → Trainingseinstellungen → Bildschirm im Training anlassen.

Einstellungen → Mitteilungen → Erinnerung. Wähle Tage und Uhrzeit; die Mitteilung zeigt dein nächstes Workout. Kein Internet nötig – dein Handy plant sie selbst.

Einstellungen → Kontoeinstellungen: E-Mail ändern (mit dem Code an die neue Adresse bestätigen), Benutzernamen ändern oder Konto löschen. Beim Löschen werden Konto und alle Daten dauerhaft entfernt.